Подготовиться к лету-3. Упражнения для мужчин
«Мой район» публикует список упражнений, которые помогут мужчинам улучшить физическую форму.
Мужчины, в отличие женщин, хотят, как правило, не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы.
«Они хотят, чтобы у них была подкачанная грудь, а пузо ушло, — говорит Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life». — Но мужчине нарастить мышцы без тренировки с отягощениями практически невозможно. Поэтому занятия без гантелей или штанги для достижения такого результата почти бессмысленны».
При работе с гантелями наиболее важен не их вес, а техника выполнения упражнений. Ненадлежащая техника ведет к неправильному распределению нагрузки на мышцы и суставы, что делает тренировку менее эффективной.
Если делать упражнение так, как описано, не получается, лучше взять более легкие гантели.
Результат появится через 2 месяца при том условии, что силовые тренировки проводятся не реже трех раз в неделю. В качестве кардиотренировки рекомендуется делать хотя бы один раз в неделю 40‑минутные пробежки по пересеченной местности.
Источник: Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life»
Упражнегния для женщин