Подготовиться к лету-2. Как привести себя в хорошую форму в домашних условиях
«Силовые упражнения эффективнее сжигают жир у женщин, чем другие нагрузки», — объясняет Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life».
В прошлом номере мы рассказывали о силовых упражнениях без спортинвентаря. Сейчас речь пойдет об упражнениях для девушек, которые надо выполнять с гантелями (по 1,5 кг каждая) и боди-баром весом 5,5 кг (можно использовать гимнастическую палку).
За одно занятие комплекс надо выполнить 4 раза. Тогда запускается активный процесс жиросжигания. Силовые упражнения желательно выполнять не менее трех раз в неделю.
Один раз в неделю необходимо проводить кардиотренировку — легкий бег трусцой или быстрая ходьба по парку в течение 40 минут. Это позволит набрать хорошую физическую форму через два месяца.
Упражнения для рук Повторяем по 15 раз для каждой руки.
Упражнения с боди-баром (тяжелой гимнастической палкой) Повторяем по 15 раз.
Источник: Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life»
Фото Яны Воротововой Модель — Маша Кузьменко