Подготовиться к лету. Как привести себя в хорошую физическую форму в домашних условиях

«Самое распространенное заблуждение — жир на животе исчезнет, если качать пресс. Жир не исчезнет. Он уйдет только от общей нагрузки на организм», — объясняет Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life».

Поэтому, чтобы избавиться от «животика», надо делать упражнения на все самые большие группы мышц (пресс, бедра, ягодицы, грудь, плечи, спина). Результат даст только общая нагрузка в сочетании с правильным питанием.

«Мой район» подготовил список упражнений, которые помогут побыстрее избавиться от лишнего веса. Они дадут результаты не раньше, чем через два месяца — как раз к началу пляжного сезона.

Мы публикуем упражнения, которые подходят для девушек. Для их выполнения требуется только гимнастический коврик. Тренироваться можно босиком или в носках, обувать кроссовки (как модель) не обязательно.

Упражнения на прямые и косые мышцы пресса. Делать по 20‑30 повторений.

Упражнения для ягодиц. Делать по 30 повторений для каждой ноги. Ягодичная мышца очень большая. И, чтобы напрягать разные ее части, требуется комплекс упражнений.

Внешняя часть бедра. Делать по 30 повторений.

Внутренняя часть бедра. Упражнения повторяем по 30 раз.

Спина. Делать по 15‑20 повторов (в зависимости от степени подготовки).

Мышцы груди

Источник: Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life»