Чем заменить солнце, чтобы не заболеть и не захандрить в сумрачном Петербурге

Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минерально-водном обмене. Он же делает более прочными наши кости.

 

Витамин D помогает организму усваивать кальций, без которого страдают кости и зубы. От его наличия зависит прочность скелета. Если витамина D не хватает, может развиться остеопороз - кости станут хрупкими. 

 

Ежедневно человеку требуется от 5 и до 10 мкг витамина D. В отличие от остальных витаминов, D больше необходим детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (норма может быть больше 10 мкг). Если человек не бывает на солнце, столько витамина D нужно получать с пищей. 

 

Чем заменить

 

- Кальций с витамином D в таблетках.

- Желтки яиц.

- Морская жирная рыба – скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (больше в палтусе и треске), рыбий жир.

- морепродукты. 

- творог, сыр. 

- растительное и сливочное масло. 

 

От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность. Серотонин и эндорфины - два главных вещества, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации, притупляют боль и усталость (определенные нервные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня возникают депрессия, апатия, беспричинная тоска.

 

Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему. Это своего рода натуральные антидепрессанты: недостаток же серотонина приводит к подавленности и депрессии. Антидепрессанты повышают уровень серотонина в организме, но использовать медикаменты без назначения врача нельзя.

 

Чем заменить

 

Эндорфины: 

- Помещение должно быть хорошо освещено. В одной лампе накаливания содержатся 100 люкс освещенности. Для сравнения - в летний солнечный день освещенность равна 20 000 люкс. Поэтому освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.

- Спорт - бег, плавание, теннис. «Кайф от занятия» – это и есть выброс эндорфинов.

- Секс.

- Шоколад, какао, перец чили. 

- Забавный способ – забеременеть. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. 

 

Серотонин:

- Темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры, авокадо, горчица, картофель, кинза, молоко, паприка.

 

Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин и она темнеет. Процесс загара - защитный. Свойства меланина позволяют ему быть фотопротектором. Он поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в безвредное тепло. Меланин позволяет рассеять 99,9% вредных УФ-излучений и защитить кожу от ожогов или разрушения ДНК клеток (причина меланомы).

 

Чем заменить

- Солярий - лампы загарного типа способствуют выработке пигмента и кожа приобретает коричневый оттенок. Однако лампы в солярии не вызывают всех остальных реакций, которые запускает солнце (например, не способствуют образованию витамина D). 

 

- Специальные УФ-облучатели. Дают ультрафиолет средней длины, который стимулирует выработку витамина D. Есть в физиотерапевтических кабинетах. Раньше были в детсадах.

 

Под воздействием солнечного света улучшаются обменные процессы. Иммунитет становится крепче.

 

Луч света разлагается на спектр из семи цветов («каждый охотник желает знать где сидит фазан»). Красное и невидимое инфракрасное излучение стимулируют работу иммунной системы. Под его воздействием иммунные клетки становятся более активными. Поэтому мы меньше болеем, когда тепло и солнечно. Этих длинных волн нам не хватает в осеннее-зимний период. Под воздействием солнца образуются клетки-пожиратели, которые съедают чужеродные элементы – вирусы.

 

Лечебные эффекты - противовоспалительный, лимфодренирующий, сосудорасширяющий. Инфракрасный свет способствует потере лишнего веса.

 

Чем заменить

- Витамины, фрукты, сухофрукты. 

- хорошее освещение. 

- хорошее настроение.

- светотерапия (система - источник света, сочетающий видимую и инфракрасную часть спектра. Есть во многих учреждениях здравоохранения).

 

Источник: профессор Вера Кирьянова, завкафедрой физиотерапии и восстановительной медицины Медицинской академии последипломного образования