Здоровье

Обострение. Медитации или трансактный анализ?

ПРОСЛУШАТЬ НОВОСТЬ

версия для печати
Какие из психологических практик имеет доказанную эффективность, а что сгодится лишь как развлечение.
Обострение. Медитации или трансактный анализ? Фото: Ульяна Бондарева

Мы не раз говорили о том, что обращаться за помощью к психологу — это нормально. Но стоит только забить в поисковик что-то о психологии, чтобы разобраться, куда идти на консультацию, как контекстная реклама начинает атаковать: ворохом сыплются предложения пройти марафон, начать практиковать аффирмации, а вот курс коуча, а здесь обещают разобраться с телесными блоками, тут медитации, там рейки. И как сделать выбор? Для начала разберемся, что вообще психология, а что, скорее, развлечение. Рассказывает президент Общероссийской общественной организации инвалидов, потребителей психиатрической помощи и их семей «Новые возможности» Алексей Гегер.

photo1636881670.png

Фото: Алексей Гегер

— Прежде всего, давайте разберём, что сейчас предлагается «на рынке».

Рейки (исцеления путём прикасания ладонями — ред.), прошлые жизни, реинкарнации, хиропрактики — это способы провести время, развлечься, притворяться, что решаешь проблему.

Что с телесными практиками? Прежде всего, помните: вашему телу нужны хорошее питание, физические нагрузки (по силам и в удовольствие), достаточное количество сна и отдыха. Тревога, панические атаки или гистрионные расстройства могут вызывать неприятные ощущения в теле из-за выброса адреналина, но надо работать с ситуациями, мыслями и убеждениями, вызвавшими эти ощущения.

Танцевальная, вокальная терапия — в лучшем случае вспомогательные методики, хотя это не исключает возможности получить удовольствие и приятно провести время.

Как насчёт медитаций? Вся проблема с медитациями в том, что этим словом часто описывают обычные дыхательные, оздоровительные и религиозные практики, а не методики замедления мыслей. Конечно, вам может понравиться процесс, но принесёт ли он пользу? А вот это не точно, особенно если вы испытываете дереализацию или деперсонализацию. Вы можете попробовать бесплатные версии приложений для смартфонов Mo и InsightTimer, чтобы ознакомиться с медитациями и понять, подойдёт ли это вам. Работающие медитации, с доказанным эффектом есть — это практика майндфулнесс. Если вы думаете, что вам это не подходит или же вы не понимаете сути — это нормально, методика должна вызывать у вас позитивный отклик. При любых сомнениях не смущайтесь задавать вопросы своему психологу. Так вы можете убедиться в том, что вы оба понимаете, что делаете.

Доказанную эффективность имеют:

— когнитивно-поведенческая терапия;

— трансактный анализ;

— терапия принятия и ответственности;

— майндфулнесс;

— диалектическая поведенческая терапия;

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это просто, понятно, относительно быстро. Метод разочаровывает тех, кто ждёт готовых решений и тех, кто не любит выполнять задания от терапевта.

Терапия принятия и ответственности — перспективное направление для решения многих проблем, может помочь там, где не сработала КПТ (пожалуйста, помните, если метод вам не помог, это не значит, что у вас всё слишком плохо и запущено).

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — рекомендуется для людей с пограничным расстройством личности. Однако процесс ДБТ долгий, соответственно, и дорогой, что не всем подходит. Классика ДБТ — книги М. Лайнен.

Трансактный анализ, выросший из психоанализа, о котором вы все, наверняка, что-то слышали — также обычно понятен клиентам. Суть в том, что у личности есть несколько состояний, и в определённый период времени вы выбираете соответствующее состояние.

Ваш терапевт должен чётко пояснить, какими методиками он владеет, в чём они заключаются, что планируется, если предложенный вариант вам «не зайдёт».

И, пожалуй, самое главное — если проблема серьезная, то не ждите быстрых решений и «волшебного слова» от психолога, которое поможет за один сеанс. Это как ремонт в квартире — поменять кран на кухне можно и за час, но если речь идёт о капитальном ремонте, согласитесь, что это на длительный срок. Также будьте готовы, что основная работа ляжет на вас, нужно будет выполнять задания психолога, отчитываться. Психолог в этом случае только ваш помощник и ассистент, чужой человек не в состоянии решить ваши проблемы за вас.

Всем крепкого здоровья, мягкой погоды и «холодной головы».

***

Продолжение рассказа о том, как выбирать психолога читайте по ссылке.

Ранее по теме


Тэги: здоровье

Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: Яндекс.Дзен, «Вконтакте», Facebook, Twitter, Telegram, Instagram, Яндекс.Новости

Лента новостей