Здоровье

Обострение. Осенняя хандра или депрессия?


версия для печати
Как бороться с сезонным упадком сил и не пропустить опасное состояние.
Обострение. Осенняя хандра или депрессия? Фото: Ульяна Бондарева

Наступила осень, а вместе с ней многие почувствовали упадок сил, снижение энергии, стали дольше спать и все труднее просыпаться. Таким образом может проявлять себя сезонное аффективное расстройство (в народе — «осенняя хандра»). Как не спутать ее с опасной депрессией и что поможет с ней справиться — рассказывает президент Общероссийской общественной организации инвалидов, потребителей психиатрической помощи и их семей «Новые возможности» Алексей Гегер.

890x675_G8Qio3s8LHX0VzCz8F2G.jpg

Фото: Алексей Гегер

— Ближе к осени все процессы в организме начинают замедляться, и в том числе метаболизм, организм начинает глобальную перестройку, мы потребляем меньше жидкости, так как организм выделяет меньше влаги; сезон летних витаминов завершается, а те, что летом потреблялись в большем количестве, на исходе (нет, их нельзя запасти, как «жирок»). Тело начинает экономить ресурсы, подготавливая себя к длительной зимней спячке.

Однако в международном классификаторе болезней отсутствует такой диагноз как сезонная депрессия.

К сожалению, в обществе сейчас принята некая подмена понятий, когда простое снижение настроения или так называемую осеннюю хандру называют депрессией. Для депрессии существуют строгие критерии — это триада Карла Ясперса: собственно сниженное настроение, замедление мышления и качественные изменения содержания мыслей (все было плохо, сейчас плохо, будет ещё хуже, я виноват в этих бедах), а также замедление в двигательной сфере.

Существуют дополнительные признаки депрессии: нарушение сна (сонливость или бессонница), резкое снижение работоспособности вследствие упадка сил и мнимого нарушения памяти и внимания (просто все психические ресурсы в момент депрессии как бы блокируются), снижение либидо, аппетита. Часто возникает склонность к запорам, сердцебиение, сухость во рту.

Таким больным часто очень сложно даже встать с постели и совершить элементарные гигиенические процедуры, например, принять душ. Такие состояния, безусловно, требуют наблюдения врача и медикаментозной коррекции антидепрессантами.

Вместе с тем избавление от «осенней хандры» не предполагает таких радикальных мер, как госпитализация или даже лекарства. Помогают простые меры, они кажутся скучными и банальными, но тем не менее эффективность от их использования высока, как и их доступность. Это:

— соблюдение режима сна;

— прогулки в светлое (!) время суток;

— любая физическая активность (вы можете частично отказаться от лифта или выходить из транспорта на пару остановок раньше);

— любимое хобби (просто не забывайте про него);

— использование специальных ламп (они так и называются, лампы для терапии SAD).

Не насилуйте себя чрезмерной нагрузкой в спортзале, переключитесь на то, что доставляет вам удовольствие. Следите за гигиеной сна — постарайтесь использовать кровать только для ночного сна, перед засыпанием минимизируйте использование гаджетов, хотя некоторые специалисты рекомендуют прослушивание так называемого белого шума — звуков капель дождя, разбивающихся о причал волн, лёгкого ветра, потрескивания пламени.

Если сниженное настроение сильно вас беспокоит, поищите в сети тест Бека (можно пройти здесь), это простой способ узнать, нужна ли вам консультация специалиста.

Ранее по теме


Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: Яндекс.Дзен, «Вконтакте», Facebook, Twitter, Telegram, Instagram, Яндекс.Новости

Лента новостей