Как бороться с сезонным упадком сил и не пропустить опасное состояние.
Наступила осень, а вместе с ней многие почувствовали упадок сил, снижение энергии, стали дольше спать и все труднее просыпаться. Таким образом может проявлять себя сезонное аффективное расстройство (в народе — «осенняя хандра»). Как не спутать ее с опасной депрессией и что поможет с ней справиться — рассказывает президент Общероссийской общественной организации инвалидов, потребителей психиатрической помощи и их семей «Новые возможности» Алексей Гегер.
Фото: Алексей Гегер
— Ближе к осени все процессы в организме начинают замедляться, и в том числе метаболизм, организм начинает глобальную перестройку, мы потребляем меньше жидкости, так как организм выделяет меньше влаги; сезон летних витаминов завершается, а те, что летом потреблялись в большем количестве, на исходе (нет, их нельзя запасти, как «жирок»). Тело начинает экономить ресурсы, подготавливая себя к длительной зимней спячке.
Однако в международном классификаторе болезней отсутствует такой диагноз как сезонная депрессия.
К сожалению, в обществе сейчас принята некая подмена понятий, когда простое снижение настроения или так называемую осеннюю хандру называют депрессией. Для депрессии существуют строгие критерии — это триада Карла Ясперса: собственно сниженное настроение, замедление мышления и качественные изменения содержания мыслей (все было плохо, сейчас плохо, будет ещё хуже, я виноват в этих бедах), а также замедление в двигательной сфере.
Существуют дополнительные признаки депрессии: нарушение сна (сонливость или бессонница), резкое снижение работоспособности вследствие упадка сил и мнимого нарушения памяти и внимания (просто все психические ресурсы в момент депрессии как бы блокируются), снижение либидо, аппетита. Часто возникает склонность к запорам, сердцебиение, сухость во рту.
Таким больным часто очень сложно даже встать с постели и совершить элементарные гигиенические процедуры, например, принять душ. Такие состояния, безусловно, требуют наблюдения врача и медикаментозной коррекции антидепрессантами.
Вместе с тем избавление от «осенней хандры» не предполагает таких радикальных мер, как госпитализация или даже лекарства. Помогают простые меры, они кажутся скучными и банальными, но тем не менее эффективность от их использования высока, как и их доступность. Это:
— соблюдение режима сна;
— прогулки в светлое (!) время суток;
— любая физическая активность (вы можете частично отказаться от лифта или выходить из транспорта на пару остановок раньше);
— любимое хобби (просто не забывайте про него);
— использование специальных ламп (они так и называются, лампы для терапии SAD).
Не насилуйте себя чрезмерной нагрузкой в спортзале, переключитесь на то, что доставляет вам удовольствие. Следите за гигиеной сна — постарайтесь использовать кровать только для ночного сна, перед засыпанием минимизируйте использование гаджетов, хотя некоторые специалисты рекомендуют прослушивание так называемого белого шума — звуков капель дождя, разбивающихся о причал волн, лёгкого ветра, потрескивания пламени.
