В основу восстановительных тренировок легли дыхательные упражнения.
Исполняющая обязанности заведующей отделением физических методов лечения Мариинской больницы Екатерина Кожина рассказала в «Российской газете» о специальной гимнастике для восстановления после коронавируса. В ее основу легли дыхательные упражнения.
Для исходного положения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Вот примеры некоторых упражнений:
Держа одну руку на груди, а другую — на животе, нужно при вдохе живот надуть, при выдохе — втянуть.
Пальцы сжать в кулаки, руки отвести к плечам. Пальцы ног потянуть на себя, после чего вернуться в исходное положение.
Попеременно сгибать и разгибать ноги.
Поднять руку вверх — вдох, опустить — выдох. Затем то же самое другой рукой.
Выпрямленную ногу поднять вверх, стопу потянуть от себя, затем к себе. Ногу опустить. Повторить упражнение второй ногой.
Повернувшись на живот, нужно приподнять грудь, опираясь на согнутые в локтях руки. Прогибаемся в грудном отделе, сделать вдох, опускаясь — выдох.
Кожина советует выполнять упражнения в спокойном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. Главный упор в этой гимнастике делается на растяжку и дыхание.
Специалист советует переболевшим коронавирусом взять хотя бы небольшой отпуск. Нужно чаще гулять на свежем воздухе и проветривать помещение, больше внимания уделять полноценному сну и правильному питанию и не забывать про эмоциональное состояние. К физическим нагрузкам нужно возвращаться постепенно.