Самоизоляция в небольшой квартире вместе со всей семьей — немалый стресс. Дети, родители, нередко родители родителей. Испытание для многих и многих людей.
Это надо пережить и помнить, что изоляция обязательно пройдет. Как после любого потрясения, мир не будет прежним, но нормальная жизнь вернется. А пока петербургские специалисты дают несколько простых советов — как прожить в самоизоляции и не сойти с ума.
Татьяна Веселова, главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению говорит, что очень важно соблюдать примерно тот же график жизни, что и в обычное время. Да, впереди неделя, когда у нас объявили «каникулы», но многие продолжают работать удаленно. Так вот для этого обязательно соблюдайте привычный график пятидневки.
Не превращайте завтрак в плавно переходящий обед — разграничьте завтрак, обед и ужин.
Гиподинамия очень быстро даст о себе знать — не устраивайте послеобеденный сон, а делайте упражнения. Сейчас появилась уникальная возможность, как говорит Веселова «воспитать в себе дисциплину».
Составляйте план на день, вечером с родными обсудите — что сделали. Разграничьте дома, если возможно, пространства друг для друга.
Наталья Залуцкая, ведущий научный сотрудник отделения геронтологии Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.М. Бехтерева советует пожилым людям, но этот совет приемлем для всех: структурируйте день,
Не ходите до вечера в пижаме и ночной рубашке. И проветривайте квартиру.
И от себя уже добавлю: все это закончится когда-нибудь непременно. Отрицать опасность нельзя, но и целыми днями читать новости или смотреть телевизор тоже не нужно. Есть еще отличный способ перенести происходящее — ведите дневник, записывайте — что было, что чувствовали, о чем общались с близкими или в мессенджерах с друзьями и знакомыми, чего боитесь, как стараетесь преодолеть страх, о чем мечтаете, когда весь этот морок пройдет.
Безусловно, людям трудно в квартирах — нам, привыкшим к открытому миру, к понятным правилам жизни — про офис, про дачу, про отпуск — сейчас тяжело принять происходящее. Замечаю, что в соцсетях люди не просто делятся на отрицателей серьезности положения, пишущих про «обычный сезонный грипп» и на тех, кто не верит ни одному официальном слову, считая, что «от нас все скрывают и обманывают», но еще и на тех, кто нетерпим.
Вот пишут, что надоели вопли мамаш, жалующихся, как им трудно с детьми в условиях самоизоляции, и не лучше ли этим женщинам замолчать. Причем пишут так, что та, которая пожаловалась, обязательно это увидит, еще больше расстроится.
Но ведь соцсеть — не коммунальная кухня, если не хочется сочувствовать, читать или не согласен с пишущим — можно отписаться, пропустить, и, как говорится, «не множить сущности». Многие люди, которым непросто, выплескивают свое состояние в соцсеть, так им легче. И в данной ситуации — если нет слов сочувствия, то лучше самим промолчать.
