"МР" выбрал несколько видов спорта для занятий в пожилом возрасте
Плейстик, или Тайцзи жоули цю
Тайци жоули цю — древняя китайская практика физической и психической гармонизации, одна из разновидностей цигуна.
Фото: Сергей Ермохин
В основе лежат законы движения Ци (энергии жизни) в теле человека. Тайци жоули цю практикуется с помощью особых ракеток и мяча. Выполняя плавные, кругообразные движения разной степени сложности, нужно удержать мячик, пытающийся соскользнуть, в ракетке (ее дно сделано из резины и слегка провисает).
Фото: Сергей Ермохин
Искусство Тайци жоули цю — это не только танцевальные и гимнастические упражнения, но и игра, которая ведется между партнерами без ударов. Передачи бывают простые и сложные — из-за спины, из-за плеча, с поворотом, с приседом, с прыжком. Направление очень популярно в Китае, Японии, Вьетнаме — люди занимаются прямо на улице, в скверах и парках.
Фото: Сергей Ермохин
Плейстик — это тайци жоули цю, адаптированный под европейского человека. «Главная задача — остановить мыслительный процесс и дать организму отдохнуть «себе от себя». Чтобы не уронить мячик, нужно сконцентрироваться на мяче и ракетке и максимально расслабиться. В этот момент человек ни о чем не думает, не беспокоиться, потоки энергии Ци гармонизируются», — объясняет Виктор Йугин, тренер плейстика.
Фото: Сергей Ермохин
Таким образом, плейстик — это динамическая медитация, гимнастика и игра.
Фото: Сергей Ермохин
Польза
Положительно влияет на обмен веществ, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, сухожилия и связки приобретают эластичность, мышцы приходят в тонус. Улучшается психическое здоровье.
Фото: Сергей Ермохин
Противопоказания
Их нет, как и возрастных ограничений — в клубе «А-Я» в Петербурге, где ведутся занятия, есть ученики за 80 и за 90 лет! Присутствует спортивный врач.
Фото: Сергей Ермохин
Где заниматься
Групповые занятия проводит клуб «А-Я» на аллее перед ДК «Троицкий» (пр. Обуховской обороны, 223). Вторник и четверг, в 10.30. Также по четвергам, после занятия, — семинары «Дачный набор здоровья».
Открытые занятия проводятся на Марсовом поле (между Летним садом и монументом), по субботам в 15.00. Более подробная информация — http://vk.com/playstick.
Фото: Сергей Ермохин
Сколько стоит
Стандартный набор (две ракетки и мячик) — 2200 рублей. Занятия для пожилых людей бесплатны.
Фото: Сергей Ермохин
Соревнования
Проводятся различные турниры по партнерской игре, свободной импровизации и выполнению отдельных элементов.
Финская ходьба с палками
Ходьба с палками — это обычная ходьба, но с включением в работу верхней группы мышц. Марко Кантанева, автор методики, говорит, что при ходьбе с палками человек тратит в среднем на 20 % больше калорий и кислорода, чем во время обычной ходьбы. Руки за счет палок становятся дополнительной опорой (на 40 %), за счет чего и достигается тренировочный эффект.
Важна правильная техника, и лучше, если ее покажет инструктор. Самое главное — не выбрасывать палку кольцом вперед. Руки должны двигаться по той же траектории, что и при обычной ходьбе или беге. Палку нужно ставить на ширину шага, под углом примерно 75 градусов к земле.
Ходьбу с палками можно практиковать где угодно, но лучше всего, советует Марко, выбирать холмистую поверхность и мягкую, болотистую почву.
«Если до этого вы давно не занимались спортом, есть какие-то заболевания — важно начать заниматься с тренером. После 1-2 месяцев облегченного режима обычно переходят к 3 занятиям в неделю по 30 минут, на пульсе «180 минус возраст». Это оптимальный для здоровья режим занятий», — говорит Виталий Фролов, инструктор по финской ходьбе.
Польза
Финская ходьба повышает мышечный тонус, улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимает боль в плечах и шее, улучшает осанку, безопасна для кардиопациентов. Объединяя людей в спортивные группы, она решает проблему одиночества. Так, «Общество любителей финской ходьбы» постоянно устраивает «Марши нордиков», походы и даже экскурсии с палками.
Противопоказания
Все фазы обострений заболеваний, если есть сердечно-сосудистые проблемы — начинать занятия нужно после консультации с доктором, тоже при реабилитации после инфарктов, инсультов.
Где заниматься
Центр развития финской ходьбы (индивидуальные занятия с инструктором), Виктор Фролов vk.com/vitaliyfrolov, тел. 89052071673
Общество любителей финской ходьбы — www.finhodba.ru, тел. 452-58-88, finhodba@gmail.com
Клубы финской ходьбы для людей старшего возраста открыты почти во всех районных Комплексных центрах социального обслуживания населения и Центрах физкультуры и спорта.
Сколько стоит
Стоимость набора палок — от 1900 рублей. Стоимость 1 индивидуального занятия с инструктором — 500 рублей, занятия в группах при центрах физкультуры и спорта — бесплатно.
Йога
«Йога дарит нам возможность встретить старость достойно, а не мучаясь от скачков давления, болей в суставах, и тем более, не сидя в инвалидном кресле», — говорит Тара Смекалова, 66-летний инструктор по йоге, йогатерапевт, руководитель группы старшего возраста в йога-центре «Планета перемен».
Хотя тех, кто в инвалидном кресле, Тара тоже принимает в группу и находит для них целебные упражнения. «Йога для пожилых — это не стойки на голове и не поза лотоса. Это самые простые и легкие позы: «дерево», «планка», «стул», мягкие скрутки и прогибы. Большое внимание мы уделяем дыхательным упражнениям, расслаблению. Очень полезна поза «трупа» — лечь на пол и полностью расслабиться. Казалось бы, просто, но пожилым людям, привыкшим к беспокойству, напряжению, даже это дается не сразу, — говорит Тара. — Часто пожилые говорят: «Я целый день по дому кручусь, мне йога не нужна». Это большое заблуждение. Тело привыкает делать одни и те же движения, а остальные мышцы деградируют. В йоге мы заставляем включаться в работу все мышцы, суставы и связки».
Польза
«Конечно, если начинать заниматься йогой в 60 лет, то всерьез омолодиться не получится, но можно на порядок улучшить здоровье и самочувствие. Наиболее благотворно йога действует на сердечно-сосудистую систему, приходит в норму артериальное давление, прежде всего за счет дыхательных упражнений и расслабления. Человек начинает лучше себя чувствовать — улучшается настроение», — поясняет Тара.
Противопоказания
Их нет, но пожилым обязательно нужен инструктор. При повышенном давлении нельзя наклоняться.
Где и сколько стоит
Йога-центр «Планета перемен» (улица Ушинского, 3, улица Мытнинская, /www.planeta-peremen.ru) — в центре занятия йогой для пожилых людей льготные и стоят 250 руб.
Бесплатные занятия есть в некоторых районных Центрах спорта.
Коврик для йоги стоит от 300 рублей.
