«Мой район» публикует список упражнений, которые помогут мужчинам улучшить физическую форму.
Мужчины, в отличие женщин, хотят, как правило, не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы.
«Они хотят, чтобы у них была подкачанная грудь, а пузо ушло, — говорит Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life». — Но мужчине нарастить мышцы без тренировки с отягощениями практически невозможно. Поэтому занятия без гантелей или штанги для достижения такого результата почти бессмысленны».
При работе с гантелями наиболее важен не их вес, а техника выполнения упражнений. Ненадлежащая техника ведет к неправильному распределению нагрузки на мышцы и суставы, что делает тренировку менее эффективной.
Если делать упражнение так, как описано, не получается, лучше взять более легкие гантели.
Результат появится через 2 месяца при том условии, что силовые тренировки проводятся не реже трех раз в неделю. В качестве кардиотренировки рекомендуется делать хотя бы один раз в неделю 40‑минутные пробежки по пересеченной местности.
Бицепс. Исходное положение — стоя с прямой спиной. Руки опущены вдоль тела и развернуты ладонями вверх. В руках — гантели. Сгибаем руки, но не до упора. После чего опускаем. Локти во время выполнения упражнения должны оставаться на месте.
Трицепс. Исходное положение — стоим прямо, правая рука с гантелей выпрямлена и поднята вверх. Левая рука согнута за головой, ладонью касается правого плеча. Сгибаем правую руку, заводя ее за голову. Локоть должен оставаться на месте. Затем проделать то же самое, зажав гантелю в левой руке.
Дельтовидные мышцы. Исходное положение — стоя с прямой спиной, руки с гантелями опущены вдоль тела. Разводим руки в стороны, чуть сгибая их в локтях.
Дельтовидные мышцы. Исходное положение — стоим прямо, руки согнуты так, что гантели находятся на уровне плеч. Затем выпрямляем руки вверх.
Дельтовидные мышцы. Исходное положение — стоя прямо с опущенными вдоль тела руками. Прямые руки поднимаем перед собой.
Источник: Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life»
Упражнегния для женщин
