«Силовые упражнения эффективнее сжигают жир у женщин, чем другие нагрузки», — объясняет Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life».
В прошлом номере мы рассказывали о силовых упражнениях без спортинвентаря. Сейчас речь пойдет об упражнениях для девушек, которые надо выполнять с гантелями (по 1,5 кг каждая) и боди-баром весом 5,5 кг (можно использовать гимнастическую палку).
За одно занятие комплекс надо выполнить 4 раза. Тогда запускается активный процесс жиросжигания. Силовые упражнения желательно выполнять не менее трех раз в неделю.
Один раз в неделю необходимо проводить кардиотренировку — легкий бег трусцой или быстрая ходьба по парку в течение 40 минут. Это позволит набрать хорошую физическую форму через два месяца.
Упражнения для рук Повторяем по 15 раз для каждой руки.
1. Исходное положение — стоя с прямой спиной и опущенными вдоль тела руками. В руках — гантели. Медленно сгибаем руки, а затем возвращаем их в исходное положение. 2. Исходное положение — стоя с прямой спиной, прямые руки с гантелями подняты вверх и согнуты в локтях. Поднимаем руки из‑за головы до тех пор, пока они не станут прямыми. Локти остаются на месте, работает трицепс. 3. Исходное упражнение — стоя с прямой спиной, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимаем руки в стороны, чтобы они образовали с телом прямой угол.
Упражнения с боди-баром (тяжелой гимнастической палкой) Повторяем по 15 раз.
1. Исходное положение — прямая спина, ноги согнуты в коленях, попа отставлена назад. В опущенных прямых руках держим палку. Выпрямляем корпус, поднимаем руки и вместе с палкой забрасываем их на грудь. Затем поднимаем руки вверх и возвращаемся в исходное положение. 2. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Выпрямляемся, поднимаем прямые руки вверх, затем опускаем их. 3. вытянутые руки, сгибаем их в локтях, дотрагиваясь боди-баром до груди. После чего выпрямляем руки вверх. Затем возвращаемся в исходное положение. 4. Исходное положение — стоим прямо и держим в опущенных прямых руках боди-бар. Забрасываем руки с палкой на грудь, приседаем. Затем поднимаемся и возвращаем руки в исходное положение.
Источник: Кирилл Александров, фитнес-тренер сети клубов «Paris Life»
Фото Яны Воротововой Модель — Маша Кузьменко
